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런지의 기원과 운동 방법 및 주의 사항

by rahbs 2023. 7. 8.

런지의 기원

런지 운동은 한 다리로 앞이나 뒤로 발을 내딛고 두 무릎을 구부려 몸을 낮추는 하체 운동입니다. 런지의 정확한 기원은 불확실하지만, 그 운동은 수 세기 동안 기능적인 운동으로 실행되었고 나중에 대중적인 운동으로 발전했습니다.

그 런지는 걷기, 달리기, 그리고 사냥과 같은 일을 위한 자연스러운 인간의 움직임으로 시작되었을 가능성이 있습니다. 그것은 안정성과 균형을 유지하면서 체중을 옮기고 몸을 움직이는 실용적인 방법이었습니다.

체력과 운동이 더 체계화되면서, 폐는 무술과 춤을 포함한 다양한 분야에 통합되었습니다. 룽지는 하체의 힘, 균형, 그리고 유연성을 개발하는 효과적인 방법으로 인식되었습니다.

20세기 초에, 런지는 체육과 군사 훈련 프로그램에서 인기를 얻었습니다. 그것들은 일반적으로 다리 힘, 안정성, 그리고 전반적인 기능적 적합성을 향상시키기 위해 힘과 컨디션 조절 루틴에 포함되었습니다.

오늘날, 런지는 체력 단련, 체중 조절, 그리고 스포츠 컨디셔닝에 종종 사용되는 피트니스 훈련의 기본적인 운동입니다. 그들은 사두근, 햄스트링, 글루트, 그리고 종아리를 포함한 하체의 근육을 목표로 합니다. 폐는 전방 폐, 후방 폐, 보행 폐 및 측면 폐와 같은 다양한 변형으로 수행될 수 있으므로 다목적 훈련 옵션을 허용합니다.

이 런지의 다재다능함, 효율성 및 접근성은 피트니스 및 운동 훈련에서 지속적인 존재감에 기여했습니다. 그것은 하체의 힘, 안정성, 그리고 운동성을 발달시키는 데 계속해서 귀중한 운동이 됩니다.

런지 운동 방법 

1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 어깨에 힘을 빼고 상체를 높게 유지합니다.

2. 한쪽 다리를 쭉 뻗고 무릎을 발목에 맞게 유지하면서 한 걸음 앞으로 내디딘다. 다른 한쪽 다리는 무릎을 약간 구부린 상태에서 정지된 상태를 유지합니다.

3. 양쪽 무릎을 구부려 허리 무릎이 땅에 닿거나 가볍게 닿도록 하여 몸을 내립니다. 몸통을 곧게 세우고 중심부가 맞물리도록 하라.

4. 앞 뒤꿈치를 밀고 두 다리를 쭉 뻗어서 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 각각의 반복으로 다리를 번갈아 가며 반대쪽 다리에서 움직임을 반복합니다.

런지 주의 사항

운동하는 동안 적절한 형태를 유지합니다. 좋은 자세를 유지하기 위해 가슴을 세우고 어깨를 뒤로 젖히고 앞을 바라보세요.
운동 내내 안정성과 제어를 위해 코어 근육을 결합합니다.
무릎 관절에 무리가 가지 않도록 앞 무릎이 발가락을 지나치지 않도록 하십시오.
갑작스러운 움직임이나 육중한 움직임을 피하면서 몸을 아래로 내립니다.
체중이 나가는 폐부터 시작해서, 점차 저항력을 높이기 위해 덤벨이나 다른 웨이트를 사용하는 것으로 진행합니다.
운동 내내 자연스럽게 숨을 쉬면서 몸을 낮추면서 숨을 들이마시고 시작 위치로 돌아가기 위해 앞 뒤꿈치를 밀면서 숨을 내쉬십시오.
다른 운동과 마찬가지로, 여러분의 몸에 귀를 기울이고 운동을 여러분의 체력 수준과 특정한 필요나 제한에 맞게 조절하세요. 폐질환에 대해 궁금한 점이 있거나 처음 접하는 경우에는 피트니스 전문가와 상담하여 안내 및 지도를 받는 것이 좋습니다.

런지를 하기 전에, 역동적인 스트레칭과 가벼운 심혈관 운동으로 몸을 따뜻하게 하세요. 이것은 여러분의 근육과 관절이 움직임을 준비하도록 도와줍니다.
런지를 하는 동안 적절한 균형 및 안정성 기법을 사용합니다. 여러분의 핵심 근육을 사용하고, 운동 내내 통제력과 균형을 유지하세요.
 특정 무릎이나 관절에 문제가 있다면 동작 범위를 줄이거나 지지대를 사용하거나 관절에 스트레스를 덜 주는 대체 운동을 탐색하여 운동 방법을 수정하는 것을 고려해 보십시오.