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레그 익스텐션의 기원과 운동 방법 및 주의 사항

by rahbs 2023. 7. 8.

레그 익스텐션의 기원

레그 익스텐션은 주로 허벅지 앞쪽의 사두근을 목표로 하는 역도 운동입니다. 다리 확장의 정확한 기원을 정확히 파악하기는 어렵지만, 하체 근력 훈련과 근육 발달에 대한 관심이 증

가하는 것에 대응하여 시간이 지남에 따라 발전해 왔습니다.

레그 익스텐션의 발전은 인체 해부학과 운동 과학에 대한 이해가 증가했기 때문이라고 할 수 있습니다. 근력운동이 대중화되고 근육 기능에 대한 연구가 진전되면서 사두근을 포함한 특정 근육군을 분리해 표적화하려는 욕구가 생겼습니다.

레그 익스텐션은 저항에 대항하여 다리를 뻗음으로써 사두근을 분리하고 강화하기 위해 고안되었습니다. 일반적으로 무릎이 패딩 처리된 막대 아래에 위치한 상태에서 다리 연장 기계에 앉아 기계에 부착된 가중 레버를 올리기 위해 다리를 연장하는 것을 포함합니다.


레그 익스텐션은 그 이후로 하체 훈련의 표준 운동이 되었고 근력 훈련, 보디빌딩, 그리고 재활 프로그램에서 일반적으로 사용됩니다. 그것은 사두근의 힘을 길러주고, 근지구력을 향상시키며, 하체의 전반적인 미관을 향상시키는데 효과적입니다.

다리 확장 운동의 정확한 기원과 진화는 완전히 문서화되지 않을 수 있지만, 그것은 사두근을 목표로 하는 것으로 인기 있고 널리 인정받는 운동이 되었습니다. 하지만, 일부 전문가들이 다리 확장 운동과 관련된 무릎 관절 스트레스의 가능성에 대해 우려를 제기했다는 것에 주목할 필요가 있으며, 특정 무릎 상태나 한계가 있는 사람들에게 대안적인 운동이나 수정이 권장될 수 있습니다.

다른 운동과 마찬가지로, 적절한 형태를 사용하고, 몸의 소리를 듣고, 운동을 자신의 체력 수준과 특정 요구에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 레그 익스텐션에 관심이 있거나 익숙하지 않은 경우에는 피트니스 전문가와 상담하여 지도와 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

레그 익스텐션 운동 방법


1. 레그 익스텐션 머신을 몸에 맞게 조정합니다.

2. 머신의 중량 스택에 원하는 중량을 설정합니다.
3. 등받이에 등을 대고 다리를 패딩 바 아래에 배치한 상태에서 다리 연장기에 앉으십시오.
4. 패드가 들어간 막대가 발목 바로 위에 놓이도록 좌석 높이를 조절합니다.
5. 안정성을 위해 핸들이나 시트 측면을 잡습니다.
6. 상체의 긴장을 풀고 중심 근육을 수축시키세요.
7. 사두근을 수축시켜 패드를 올린 상태에서 앞으로 천천히 다리를 뻗습니다. 발뒤꿈치로 밀어내는 데 집중하세요.
8. 움직임의 맨 위에서 사두근을 쥐어짜며 잠시 멈춥니다.
9. 다리가 90도 각도가 될 때까지 무릎을 구부리면서 다리를 조절된 시작 위치로 다시 내립니다.
10. 원하는 반복 횟수만큼 이동을 반복합니다.

 

레그 익스텐션 주의 사항

운동 내내 적절한 자세를 유지하고 등받이에 등을 대고 코어를 맞물리게 유지합니다.
움직임을 조절하고 운동량을 사용하거나 다리를 흔드는 것을 피하세요.
운동 내내 자연스럽게 숨을 쉬면서 다리를 뻗으면서 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아오면서 숨을 들이마십니다.
적절한 형태로 운동을 할 수 있는 체중으로 시작하고 강해질수록 저항력을 점차 높입니다.
기계를 사용할 수 없는 경우 저항 밴드가 있는 기립 다리 연장 또는 케이블 다리 연장과 같은 대체 운동을 수행할 수 있습니다.
항상 그렇듯이, 여러분의 몸에 귀를 기울이고, 적절한 형태를 사용하고, 운동을 여러분의 체력 수준과 특정한 필요나 제한에 맞게 조절하세요. 다리 스트레칭 운동에 관심이 있거나 처음이라면, 지도와 지도를 위해 피트니스 전문가와 상담하세요.