본문 바로가기
카테고리 없음

레그컬의 유래와 운동 방법 및 주의 사항

by rahbs 2023. 7. 2.

레그컬의 유래

햄스트링 컬로도 알려진 다리 컬링 운동은 허벅지 뒤쪽 근육, 특히 햄스트링을 목표로 하고 강화하기 위해 고안되었습니다. 다리 컬의 정확한 기원을 정확히 파악하는 것은 어렵지만, 운동 과학의 발전과 인체 해부학의 이해와 함께 운동은 시간이 지남에 따라 발전해 왔습니다.

레그컬 운동의 발전은 균형 잡힌 힘 훈련에 대한 강조와 후부 체인 근육을 목표로 하는 것의 중요성을 인식한 것에 기인할 수 있습니다. 저항력 훈련 초기에는 햄스트링을 무시한 채 허벅지 앞쪽의 사두근 위주의 운동을 주로 했습니다.

근육 불균형과 부상 예방에 대한 지식이 커지면서 햄스트링 강화의 필요성이 분명해졌습니다. 이후 햄스트링을 분리하고 효과적으로 작동하기 위한 수단으로 레그 컬 운동이 도입되었습니다.

레그컬 운동의 초기 버전은 벤치에 엎드린 채로 동작을 수행하는 것으로 종종 파트너나 기계를 사용하여 발을 고정시킵니다. 시간이 지남에 따라 다양한 각도에서 햄스트링을 목표로 하고 다양한 요구와 선호도를 가진 개인에게 추가 옵션을 제공하기 위해 앉은 자세의 다리 컬링과 서 있는 자세의 컬링을 포함한 다양한 연습이 개발되었습니다.

오늘날, 레그컬 운동은 햄스트링을 강화하고, 하체의 힘과 안정성을 향상시키며, 근육 불균형과 부상의 위험을 줄이는 일반적이고 효과적인 방법입니다. 그것은 일반적으로 근력 훈련 프로그램, 운동 조절 및 재활 프로토콜에 통합됩니다.

다리 컬링 운동의 정확한 기원과 진화는 완전히 문서화되지 않을 수 있지만, 그것은 하체 훈련의 중요한 구성 요소가 되었고 전반적인 하체 힘과 근육 발달에 기여합니다.

 

레그컬 운동 방법

 

1. 레그 컬 기구를 몸에 맞게 조절하는 것부터 시작하세요. 기구의 중량 스택에 원하는 중량을 설정합니다.
2. 무릎을 벤치 가장자리에 놓고 발목을 롤러 패드 아래에 두고 레그 컬 기계에 얼굴을 대고 누우세요.
3. 안정성을 위해 손잡이나 벤치 측면을 잡습니다.
4. 상체의 긴장을 풀고 중심 근육을 수축시키세요.
5. 무릎을 천천히 구부리고, 아래 다리를 글리트 쪽으로 위로 구부리세요. 햄스트링 수축에 집중하세요.
6. 햄스트링을 짜면서 움직임의 맨 위에서 잠시 멈춥니다.
7. 다리를 조절된 상태에서 시작 위치로 다시 내리면서 다리가 곧을 때까지 무릎을 펴세요.
8. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

주의 사항

운동하는 동안 적절한 형태를 유지하고 상체를 안정적으로 유지하고 코어가 활성화되도록 합니다.
움직임을 조절하고 운동량을 사용하거나 다리를 흔드는 것을 피하세요.
운동하는 동안 자연스럽게 숨을 쉬세요. 다리를 위로 구부릴 때 숨을 내쉬고 다시 아래로 내릴 때 숨을 들이마십니다.
적절한 형태로 운동을 할 수 있는 체중으로 시작하고 강해질수록 저항력을 점차 높입니다.
기계를 사용할 수 없는 경우 스위스 볼 레그 컬 또는 저항 밴드가 있는 누운 레그 컬과 같은 대체 운동을 수행할 수 있습니다.
다른 운동과 마찬가지로, 여러분의 몸에 귀를 기울이고, 적절한 형태를 사용하고, 운동을 여러분의 체력 수준과 특정한 필요나 제한에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 관심이 있거나 다리를 구부리는 운동을 처음이라면, 지도와 지시를 위해 피트니스 전문가와 상담하세요.