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데드리프트의 기원과 방법 및 주의 사항

by rahbs 2023. 7. 2.

데드리프트의 기원

데드리프트는 무거운 바벨이나 다른 무거운 물건을 땅에서 들어 올려 선 자세로 하는 역도 운동입니다. 데드리프트의 정확한 기원을 정확히 파악하기는 어렵지만, 역사를 통해 다양한 움직임이 실행되어 왔습니다.

고대에, 땅에서 무거운 물건을 들어올리는 것은 농사, 건설, 그리고 육체 노동과 같은 일들을 위해 일상 생활의 필수적인 부분이었습니다. 이러한 기능적인 움직임 패턴이 나중에 데드리프트 운동이 될 수 있는 토대를 마련했을 가능성이 높습니다.

공식화된 역도 경기는 19세기 후반, 주로 유럽에서 나타나기 시작했습니다. 리프터는 이러한 초기 이벤트의 일부로 데드리프트를 포함한 다양한 운동을 수행했습니다. 데드리프트는 현대적인 형태로 역도 경기에서 공식적인 경기 리프트가 되었으며, 종종 순수한 힘을 테스트하는 것과 관련이 있습니다.

시간이 지나면서 데드리프트는 근력 훈련과 보디빌딩의 기초 운동으로 인정을 받았습니다. 그것은 전체적인 힘을 개발하고 등, 글루트, 햄스트링을 포함한 후부 체인의 근육을 목표로 하는 데 효과적이기 때문에 훈련 루틴의 표준 부분이 되었습니다.

오늘날 데드리프트는 일반 피트니스 프로그램뿐만 아니라 파워리프팅과 크로스핏과 같은 다양한 근력 훈련 분야에서 널리 사용되고 있습니다. 그것은 여러 개의 근육 그룹을 결합하고 땅에서 무거운 물체를 들어올려야 하는 실제 활동을 모방하기 때문에 가장 복합적이고 기능적인 움직임 중 하나로 여겨집니다.

요약하자면, 데드리프트의 정확한 기원은 불확실하지만, 일상 생활의 기능적 움직임으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 그것은 공식화된 역도 경기를 통해 발전했고 기초 체력 훈련으로 인기를 얻었습니다. 데드리프트는 힘, 힘, 그리고 전반적인 기능적 적합성을 개발하는 능력으로 가치가 있는 오늘날에도 두드러진 운동으로 남아 있습니다.

데드리프트 하는 방법

1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 바벨을 가운데로 향하게 합니다.
2. 허리를 굽히고 다리 바로 바깥쪽에 있는 바벨을 오버핸드 또는 믹스핸드 그립(한 손은 핸드오버, 한 손은 언더핸드)으로 잡습니다.
3. 허리를 곧게 하고 가슴을 위로 하고 중심부를 맞물리게 하면서 엉덩이를 내립니다.
4. 심호흡을 하고 정신을 차리세요.
5. 발뒤꿈치로 운전하고, 다리와 엉덩이를 맞물리게 하고, 무릎과 엉덩이를 동시에 펴서 바벨을 들어 올리세요.
6. 바벨을 들어올릴 때는 중립적인 척추 자세를 유지하면서 바벨을 몸 가까이에 유지합니다.
7. 바벨을 들고 엉덩이와 무릎을 완전히 펴면서 일어섭니다.
8. 허리를 곧게 유지하면서 엉덩이와 무릎을 구부리고 동작을 반대로 하여 바벨을 다시 땅으로 내립니다.
9. 원하는 반복 횟수만큼 이동을 반복합니다.

데드리프트 할 때 주의 사항

부상을 방지하기 위해 운동 내내 적절한 자세를 유지하는 데 집중합니다.

허리를 곧게 하고, 둥글게 하거나 과도한 아치형을 하지 않도록 하며, 중심 근육에 힘을 줍니다.
처음에는 가벼운 무게로 시작하고 점점 더 편안해지고 강해질수록 하중을 증가시킵니다.
더 무거운 중량을 안전하게 잡을 수 있도록 필요한 경우 혼합 그립 또는 리프팅 스트랩을 사용합니다.
세트 사이에 휴식을 취하고 복구합니다.
매번 반복하기 전에 심호흡을 하고 무게를 들 때 숨을 내쉬는 것을 기억하세요.
데드 리프트를 처음 타보거나 폼 및 기술에 대한 도움이 필요한 경우 자격을 갖춘 강사의 안내를 받으십시오.
데드리프트는 복잡하고 까다로운 연습이므로 주의 깊게 접근하고 적절한 기술과 안전을 우선시하는 것이 중요합니다.